经意发现的。不似一般年轻人找领导来的那么急促,而且这步伐的声音听着都有规律一般。以前很多人说,军人到一定程度,长期训练下来的结果就是,哪怕散步都能散出规则方圆来。现在看来,一个把技术和节奏融入骨子里的运动员,同样是一样的。
“冯总,余指导!”
办公室的门没关,虚掩的口也挺大,林幕轻敲了两下房门后探身就看到房间里的两人,跟着就打了招呼。
“来,先坐,训练计划带来了吧。其他的先不说,让我们先看看你这训练计划。”
接过了林幕递上的训练计划,分成了赵林和杨祖耀两人的,冯勇和余伟立各拿一人的,示意着林幕坐下后,就没再管林幕。眼神就投向了手里拿着的几张纸。
看到这份计划的第一眼,冯勇就觉得简洁,全部一二三的行列排布,只有内容。没有其他项目主管那样,弄个训练计划非要先扯个东南西北的。
“训练人:赵林
训练时间:月(每日一轮,15日一周期)
训练准备活动;
1,常规跑道1000米中速跑,
2,韧带和关节拉伸,
3,小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、侧向交叉跑、踢腿跑、快速跑,20米距离往返。
一,常规训练项目:
1,60米冲刺跑10组;
要求:……
2,150米超距离跑10组;
要求……
3,200米变速跑10组;
要求……
4,大腿后肌群力量训练10组;
要求……
5,抗旋转力训练10组;
要求……
6,原地站立单足跳摸高20次,10组;
要求……
7,起跑反应40米冲刺10组;
要求……
8,俯卧撑,击掌俯卧撑20个,2组间歇30秒,10组;
要求……
9,斜面仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧直摆腿20个,2组间歇30秒,10组;
……
二,斜坡训练项目,
1,斜坡折返跑(3-4°坡度50米)
要求:全速上坡,慢跑下坡,往返5次一组,每组间歇2分钟,10组;
2,斜坡(下坡)(3-4°坡度50米)
要求:匀速上坡,全速下坡,接平直跑道20米,5次一组,每组间歇2分钟,10组;
3,斜坡加速跑(25°坡度40米)
要求:高重心加速,全速,慢跑下坡,3次一组,每组间歇3分钟,10组;
4,斜坡(下坡)(25°坡度40米)
高重心匀速上坡,全速下坡,接平直跑道20米,3次一组,每组间歇3分钟,10组;
……
三,健身房训练项目,
……
四,其它训练项目,
……
办公室内很安静,冯勇、余伟立看的很认真,脸上的表情也时时的有着变幻。有时挑挑眉,有时又皱皱眉,偶尔也会点点头。
只几张纸,条目多,要求多,内
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